不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部单一性的练习，也很难练出紧致平坦的腹部。
真正高效的瘦肚子，需要从多角度、多发力模式，去激活腹部深层腹横肌、侧腰、下腹等区域，全方位的把深层核心唤醒、收紧。
今天给大家分享一套腹部燃脂序列
全方位精准刺激腰腹赘肉，每天练习1-2组，坚持一周腰腹明显瘦一圈儿，在家就可以练
动作1:
站立，双脚分开一肩宽吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，双手臂向上举过头顶呼气，腹部发力，抬起右腿向上同时肩背发力，双手臂向下吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次注意动作全程不要弯腰弓背
动作2:
平板支撑，大臂伸直垂直地面身体一条直线，腹部核心收紧吸气，屈双膝，臀部向后膝盖不要落地，背部伸展呼气，还原平板支撑同时屈右膝向右向上靠近右大臂外侧吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满
动作3:
站立，右脚向后一大步前脚掌推地，双手合十放于胸前吸气，头颈脊柱延展，屈右膝向下呼气，右脚蹬地，伸直右腿抬起右腿向后向上与地面平行躯干顺势向前向下吸气，还原，收回右脚交换另一侧，左右交替练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
动作4:
右侧手肘支撑侧板式左脚在右脚前侧，腹部核心收紧身体一条直线吸气，伸直左手臂向上呼气，左手臂从身体前侧向下穿过右侧腋窝同时躯干髋部向右扭转吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧躯干髋部一条直线，髋部不要掉下去
动作5:
仰卧在垫面上，双手放在头部后侧伸直双腿向前吸气，头颈带领肩部向上呼气，腹部核心收紧发力身体向右扭转同时抬起右腿向上左膝与右腿相触，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习10-15次注意动作全程腰背部压实垫面腰后侧不能有空隙，不要用力拉脖子
动作6:
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面吸气，头颈带领肩背向上直到肩胛骨离开垫面同时抬起右腿向上90度呼气，伸直双手臂在身体两侧双腿缓慢而有控制的向下向上同时双手臂上下拍打重复练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子
动作7：
板式支撑，身体一条直线吸气，头颈脊柱延展呼气，右手摸左肩，左手摸右肩再次吸气，准备呼气，双腿动态向两侧跳开收回两次重复以上动作练习10-15组注意动作全程不要塌腰，腹部核心收紧
动作8：
站立，双手放在头部两侧吸气，头颈脊柱延展屈髋屈膝下蹲45度，膝盖不超过脚尖呼气，双脚蹬地，同时抬起右腿向上身体向右扭转，左手摸右脚吸气，还原，左右交替练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧发力
动作9：
站立，屈膝下蹲双手放在身体前侧吸气，双脚向后跳开一大步到板式呼气，双脚向前跳一步到桌式吸气，再跳回板式呼气，双脚向前跳到双手后侧吸气，站立，双手臂向上举过头顶重复以上动作练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧
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